Articolo scritto con la collaborazione di consiglibenessere.org

Il pilates è una forma di allenamento sempre più popolare che offre numerosi benefici per la salute mentale. È una disciplina che coinvolge sia il corpo che la mente, concentrandosi sull’equilibrio e la stabilità. Capiremo dunque come questa attività può aiutare a migliorare la salute mentale e liberare la tensione fisica e mentale.

Il pilates come pratica per la salute mentale

Questa attività motoria è una pratica che si concentra sull’equilibrio tra corpo e mente. Molti esperti sottolineano che la mente e il corpo sono strettamente collegati e che migliorare uno può portare a benefici anche per l’altro. Esso promuove il benessere psicofisico attraverso una serie di esercizi che si concentrano sulla respirazione, sulla postura e sull’allineamento del corpo.

Comprendere il concetto di pilates e la sua relazione con la salute mentale

Questa forma di allenamento venne sviluppata da Joseph Pilates negli anni ’20. La base della pratica è la consapevolezza del proprio corpo e della propria respirazione. L’obiettivo è raggiungere un’armonia tra mente e corpo attraverso movimenti fluidi e controllati.

Esso è noto per aiutare a migliorare la postura, la flessibilità, la forza muscolare e la consapevolezza corporea.

La relazione tra attività fisica e salute mentale è strettamente legata alla consapevolezza del proprio corpo e alla capacità di concentrarsi sul presente. Durante gli esercizi, si mette l’attenzione su ogni movimento, sulla respirazione e sul corretto svolgimento degli esercizi. Quel tipo di concentrazione mentale può aiutare a liberare la mente da pensieri negativi e a ridurre lo stress e l’ansia.

Le basi e la filosofia di benessere integrato

Questa disciplina si basa su sei principi fondamentali che guidano la pratica e la sua filosofia di benessere integrato:

• Centramento: si concentra sul lavoro del “powerhouse”, il centro di forza del corpo. Questo include i muscoli addominali, il pavimento pelvico, i glutei e i muscoli della schiena. Il lavoro di questi muscoli centrali aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità.
• Controllo: l’attenzione viene posta sulla qualità e sulla bilanciata del movimento. Ogni movimento viene eseguito con precisione e controllo, riducendo il rischio di lesioni e stabilizzando il corpo.
• Fluidità: esso mira a promuovere movimenti armoniosi e fluidi. Non si cerca la forza pura, ma una serie di movimenti coordinati che lavorano insieme per migliorare la funzionalità del corpo.
• Precisione: ogni movimento viene eseguito con attenzione ai dettagli e alla precisione. L’obiettivo è ottenere il massimo beneficio da ogni esercizio, anziché semplicemente completarlo.
• Respirazione: la respirazione gioca un ruolo fondamentale nel pilates. Si fa un uso consapevole della respirazione per collegare la mente al corpo e per ottenere una maggiore consapevolezza corporea durante gli esercizi.
• Concentrazione: durante la pratica, ci si concentra sull’esecuzione dei movimenti e sulla connessione mente-corpo. Questo aiuta a liberare la mente da pensieri negativi e a ridurre lo stress.

Utilizzare gli esercizi per liberare la tensione mentale e fisica

Uno dei principali benefici per la salute mentale è la capacità di liberare la tensione mentale e fisica attraverso la pratica degli esercizi. Gli esercizi infatti  sono progettati per coinvolgere tutto il corpo e rafforzare i muscoli senza creare tensione eccessiva.

Questo aiuta a rilasciare la tensione accumulata e a creare uno stato di calma mentale.

Il pilates incoraggia una respirazione profonda e consapevole, che è un mezzo efficace per alleviare lo stress e l’ansia. La respirazione profonda aiuta a rilassare il sistema nervoso e a ridurre la sensazione di ansia. Durante gli esercizi, la concentrazione sulla respirazione consente di concentrarsi sul presente e di liberare la mente da pensieri negativi.

Come una disciplina può aiutare a sviluppare una migliore immagine di sé

Il pilates non riguarda solo la forma fisica, ma anche l’aspetto emotivo e mentale del benessere. Una pratica regolare può aiutare a sviluppare una migliore immagine di sé e una maggiore fiducia in sé stessi. Gli esercizi sono progettati per migliorare la postura e la flessibilità, rendendo il corpo più forte e più agile.

Naturalmente questo porta a un senso di soddisfazione personale e a un’immagine di sé più positiva.

Questo sport incoraggia la consapevolezza del proprio corpo e della propria respirazione, il che può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé. Con il tempo, questa maggiore consapevolezza può portare a una migliore gestione dello stress e delle emozioni, migliorando così la salute mentale complessiva.